プレコンセプション～健康なカラダを作る食生活について～

プレ(pre)は「～の前」、コンセプション(conception)は「妊娠・受胎」のことで、プレコンセプションケアとは妊娠前から健康づくりを意味します。
つまり、プレコンセプションケアは、「若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康に向き合うこと」です。また、妊娠・出産を望む人たちだけでなく、家族みんなの健康と幸せにつながるヘルスケアとして注目されています。

現代は食の多様化や栄養状態の改善が進んだ一方で、

摂取カロリーの低下が 見られ、栄養失調の状態にあると指摘されています。

終戦直後（1946年）の日本人(女性）の平均エネルギー摂取量は約1696kcalでしたが、戦後の経済成長とともに増加し、1960年代にはピークを迎え、2000年代から減少傾向に入りました。2015年には終戦時（1946年）と同水準の約1694kcalまで低下しており、戦後の「飢餓状態」の頃よりもさらに低いエネルギー摂取量になっています。

普段の食事に主食・主菜・副菜はそろっていますか？

食事の量を極端に減らしたり、偏った食事は貧血や肌荒れなどの原因になります。
毎回の食事で主食・主菜・副菜がそろうように意識して食べるとバランスが良くなります。

次の栄養素は妊娠前だけでなくても、成人女性が普段から不足しがちな栄養素です。

日頃の食事から意識して摂りましょう。

胎児の発育に欠かせない重要なビタミン。

妊娠前から妊娠初期にかけて摂取することで,

赤ちゃんの先天異常リスクを下げます。

貧血・冷え・むくみを防ぎます。

子宮内環境を改善し、月経痛などの症状緩和にも役立ちます。

骨や歯を形成するミネラル。

受精の段階に関与する栄養素で妊活にも必要不可欠です。

ビタミンDと併せて取ることによって、体内への吸収率が上がります。

カルシウムの吸収率を高めて、骨や歯を形成するビタミン。

免疫機能を維持する働きがあります。

健康的なカラダを作るための食事を目指して、様々なレシピを掲載します。

随時更新予定！