フレイル予防

  年をとって心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した状態を「フレイル」と言います。
フレイルは「虚弱」を意味する英語「frailty」を語源として作られた言葉です。
多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態に陥ると考えられています。

   東京大学高齢社会総合研究機構が実施した「栄養とからだの健康増進調査」結果の分析を進めていくと、フレイルを予防して健康長寿を実現するために大切な3つのポイントが見えてきました。
   それが、栄養（食・口腔機能）・運動・社会参加です。
   これらの3つの柱は相互に影響し合っており、特に社会参加の機会が低下すると、フレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきました。

  「食べこぼしが多くなった」「歩くのが遅くなった」と感じる方はフレイルの危険信号が灯っているかも？！
   まずは自己チェックから始めましょう↓↓↓

   まずは自宅で簡単にできるチェックから始めてみましょう。

  自分の指を使って、ふくらはぎの筋肉量を簡易計測します。

判定

・「囲めない」または「ちょうど囲める」→ 筋肉量は十分な可能性が高いです。

・「隙間ができる」
 → サルコペニア（年をとるにつれて、筋肉が衰える現象）の危険度が高い状態です。
     転倒・骨折などのリスクに注意しましょう。

   指輪っかテストは、簡単に自己評価することを目的としたテストで、サルコペニアの確定診断はできません。
  定期的に実施して変化をみることも重要です。

（注釈）「指輪っかテスト」は、東京大学高齢社会総合研究機構が実施した柏スタディをもとに考案されました。

   フレイルの兆候があるかどうか、11の項目に答えてみましょう。

   回答欄の右側に丸が付いた時は要注意です。
   （注釈）Q4・Q8・Q11は「はい」と「いいえ」が逆になっていますので注意してください。

（上記チェック項目は、東京大学高齢社会総合研究機構「フレイルチェック（簡易チェック）」によるものです。）

   もう少し詳しくチェックしたいという方は↓↓↓

   厚木市では、一定の研修を受けたフレイルサポーターさんによる「フレイルチェック」を実施しています。上記のチェック他、筋肉量やお口の機能について詳しく測定することができます。（1日目）

   また、2日目には、フレイルにならないために、健口体操やストレッチ等の自宅でできる対策について学びます。講座終了後には、短時間ですが、理学療法士による個別相談ができます。（希望者のみ）

   ご自分の健康状態や日々の生活を振り返り、これからも元気に過ごす秘訣を学べる講座です。みんなで楽しく行うフレイルチェックに参加してみませんか？

   初めての方と2回目以上の方でご参加いただける日程が異なります。

   下記日程をご確認の上お申込みください。（2日間コースです。）
（申込時期は広報あつぎ、講座予約システムでお知らせいたします。）

（注釈）(初)は初めての方、(★)は参加2回目以上の方の日程です。
   参加2回目以上の方で対象の方には別途ご案内いたします。 

   フレイルはご自身の取り組みで予防すること、改善することができると言われています。

1．適度に体を動かすこと。

• 筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動をうまく組み合わせてみましょう。
• 家事を行うことも身体を動かすことになります。

2．食べること。噛むこと。

• 動物性のたんぱく質（肉、魚、乳製品、卵等）は筋肉をつくる素になりますので積極的に摂りましょう。ただし、偏った食事にならないよういろいろな食品を食べるようにしましょう。
• 歯の損失や口周りの筋肉の衰えにより嚙む力が低下し、柔らかい食べ物ばかり選ぶとさらに噛む力が衰えます。噛み応えのある食品を食べたり、口腔体操をしてみましょう。

3．コミュニケーションも忘れずに。

• インターネット、メール、電話を利用し、家族やお友達と話をしましょう。
• 社会とのつながりも大切です。

   フレイルについて沢山の方に知っていただくために普及活動に取り組んでいます。

   フレイルに関する各種リーフレットをご用意しています。
 詳しくは担当までお問い合わせください。

   簡易版フレイルチェックとフレイル予防のヒントを出前講座として実施しています。
 詳しくは担当までお問い合わせください。