ぐっすり睡眠のヒント

皆様は、毎日、ぐっすりと眠れますか？

心身の健康のために、質・量ともに十分な睡眠が不可欠です。

寝ていても疲れが取れない、睡眠時間はどれだけ取ればいいのか分からない、といった方は、ぜひ「健康づくりのための睡眠ガイド」や「Good Sleepガイド」を読みながら、ご自身の睡眠を振り返ってみましょう。

・仕事、家庭、趣味と忙しい生活を送っていると、慢性的な睡眠不足になりがちです。

・日中の強い眠気、週末に長く寝る（寝だめ）習慣は、慢性的な睡眠不足のサインです。

・十分な睡眠時間の確保は、睡眠休養感を高めます。

・寝る前、寝床の中でのデジタル機器の使用は、夜更かし・朝寝坊、睡眠不足を助長します。

・寝る前は、これらの使用は避けるようにしましょう。

・ストレスが高い状態のまま寝床に入ると、睡眠休養感が低下します。

・日中のうちにストレスを発散させ、寝る前にリラックスする方法を身につけましょう。

・就寝直前の夕食や夜食習慣も眠りを妨げるため、食習慣も併せて見直しましょう。

・夕方以降のカフェイン摂取、飲酒、喫煙は、睡眠の妨げになるため控えましょう。

・寝酒習慣は、かえって眠りを悪化させます。

・睡眠不足は、肥満・メタボリックシンドローム、循環器系疾患、うつ病などの発症リスクとなるとともに、仕事の効率も低下させるため、慢性的な睡眠不足にならないような工夫が必要です。

・睡眠環境や生活習慣、嗜好品の取り方を改善しても、睡眠休養感が高まらない場合は、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害や、うつ病などが隠れている可能性がありますので、医師に相談をしてください。

厚木市では、保健師・管理栄養士による、「生活習慣病予防健康相談」、保健師・精神保健福祉士による「メンタルヘルス相談」、臨床心理士による「いのちのサポート相談」を行っています。

生活習慣についてご心配なこと、また気分の落ち込みや不安で眠れない方は、お気軽に健康医療課までご相談ください。