プレコンセプションケアについて
プレコンセプションケアとは
プレ(pre)は「~の前」、コンセプション(conception)は「妊娠・受胎」のことで、プレコンセプションケアとは妊娠前から健康づくりを意味します。
つまり、プレコンセプションケアは、「若い男女が将来のライフプランを考えて、日々の生活や健康に向き合うこと」です。また、妊娠・出産を望む人たちだけでなく、家族みんなの健康と幸せにつながるヘルスケアとして注目されています。
なぜ、いまプレコンセプションケアが必要とされているのか?
リスクのある妊娠の増加
若い女性のやせと肥満の増加、出産年齢の高齢化などから、リスクの高い妊娠が増加しています。
不妊の悩みの増加
「生理不順を放置していた」「生理痛を我慢していた」等が将来の不妊の原因になることがあります。男女ともに、妊娠や出産に関する正しい知識を得て行動することが、将来の不妊のリスクを減らします。
人生100年時代
子どもを持つ選択をする、しないにかかわらず、若いうちからの健康的な生活習慣の積み重ねにより健康は培われていきます。
自分が思い描くライフプランが実現できるよう、プレコンセプションケアを始めましょう。

【画像:国立研究開発法人国立成育医療研究センターHPから引用】
プレコンセプションケアの目的
プレコンセプションケアの目的は3つあります。
(1)若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
(2)若い世代の男女が将来、より健康になること
(3)(1)の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること
ライフプランを考える
みなさんは、5年後、10年後どのような人生を送りたいですか?
ライフプランとは、ひとことでいえば「人生の設計図」で、将来の生き方や具体的な暮らし方を考えていくことです。
10代や20代ではまだ早いと感じる方もいるかもしれませんが、「自分の人生をできる限り自分で選択し、選びとっていけるようにする」ためには、できるだけ早いうちからライフプランを考えることは大切です。
女性は30歳くらいから徐々に妊娠する力が減りはじめ、30代後半で急速に低下します。男性も35歳くらいから徐々に精子の質の低下がおこります。医学的に妊娠・出産に適した年齢は20代、遅くとも30代半ばごろといわれていますが、この時期は学業や仕事で多忙な時期でもあります。
子どものいるライフプランを考えている方は、妊娠に適した時期を踏まえて、環境を整えていくことが大切です。就職、結婚、妊娠、出産、育児について、何歳まで何人子どもが欲しいかも含めてライフプランを立ててみましょう。
プレコンセプションケア・チェック
まずは、現在の自分の健康状態について振り返ってみましょう!
(注意)プレコンセプションケア・チェックシートには女性用、男性用があります。
できることから始めましょう
若い頃から自らの健康管理ができるようになることは、生涯にわたって「質の高い生活」を送ることにもつながります。
「健康でいるための生活習慣」をご紹介いたします。ぜひ、今日からできることを始めてみませんか。
1 適正体重を守ろう
やせ(BMI18.5未満)も肥満(BMI25以上)も不妊や妊娠・出産のリスクを高めます。
20歳代の女性の5人に1人がやせと言われています。栄養不足による若い女性のやせは、貧血や将来の骨粗しょう症の原因だけでなく、低出生体重児等、将来の赤ちゃんの健康にもかかわります。
また、肥満は生活習慣病の原因になる以外にも、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクになります。自分のBMIは知っていますか?自分の身長・体重のバランスを確認してみましょう。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
(例)身長159cm、体重60kgの場合 60÷1.59÷1.59=23.7
BMIは18.5~24.9を維持しましょう。
2 栄養バランスを整えよう
普段の食事に主食・主菜・副菜はそろっていますか? 食事の量を極端に減らしたり、偏った食事は貧血や肌荒れなどの原因になります。
毎回の食事で主食・主菜・副菜がそろうように意識して食べるとバランスが良くなります。
また、女性は日頃から葉酸を意識して摂取しましょう。
3 適度に運動をしよう
運動をすると血流が良くなり、筋肉量が増えます。
プレコンセプションケアでは、1週間に「150分」の運動を目安にしています。
普段運動をする習慣がない方は、今より毎日10分長く歩いたり、早く歩く、また自宅で筋トレやヨガなどで身体を動かすなど、できることから始めてみましょう。
関連リンク 厚木市HP【みんなで楽しく!あゆコロちゃん体操】
4 睡眠で心身のメンテンナンスをしよう
睡眠は、こころとからだのメンテナンスに欠かせない大切な生活習慣です。質の良い睡眠は、日々の疲れを回復させるだけでなく、さまざまな病気の予防にもつながります。
良質な睡眠をとるには、生活リズムを整えたり、寝る前に入浴などで体温をあげリラックスするなど、睡眠環境を整えることが大切です。
夜何度も目が覚める、朝起きた時に疲れが取れていないなどの不調がある時は、早めに専門の医療機関を受診しましょう。
5 禁煙にチャレンジしてみましょう
タバコはがん・心臓病をはじめ沢山の病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、低出生体重児を引き起こす可能性があります。赤ちゃんが生まれた後も乳幼児突然死症候群のリスク因子になるなど、広い範囲に影響を及ぼします。
また、受動喫煙も健康に影響を及ぼすため、身近な人にも、禁煙をお願いしましょう。
関連リンク 厚木市HP【あなたの禁煙をサポートします!】
6 アルコールは適量で…
お酒は適量ならば緊張やストレスを和らげたり血行を促進したりするなどの効果がありますが、飲みすぎには注意が必要です。生活習慣病をはじめとする、さまざまな病気の原因になります。
厚生労働省「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20g程度です。これは、ビール(5%)500ml、日本酒1合、チューハイ(7%)350ml缶1本などに相当します。
しかし、女性は男性に比べてアルコールのダメージを受けやすい傾向があるので、子どもを持ちたいと思う方は妊娠前から1日当たり純アルコール10g以下に控えましょう。
7 ストレスと上手につき合おう
ストレスをためすぎると、心身の不調や病気に繋がってしまいます。まずは、自分自身のストレスに気づくこと。
そして、ストレスと上手に付き合うため、自分に合ったコントロール方法を身につけることが大切です。ストレスが強く、心身に不調を感じる時には、早めに専門の医療機関等へ受診し、相談することをお勧めします。
関連リンク 厚木市HP【ストレスマウンテンあつぎ】
8 健康診断やがん検診を忘れずに受けよう
健康診断
「一回受けたから、大丈夫」「とくに症状がないから、大丈夫」と思わずに、ぜひ毎年健康診査を受けましょう。
体は、一日一日変化します。今年、検査データが良くても、来年も同じとは限りません。1年に1回、健康診査を受けて、ご自身の体の声を聴いてください。
また、口の健康は全身の健康につながっています。定期的に歯科でお口のチェックを受けましょう。
がん検診
いま、「日本人の2人に1人は、生涯において一度はがんになる」と言われています。初期のがんは症状がほとんどないままに進行することが多いため、症状がなくても定期的にがん検診を受けることが大切です。
関連リンク 厚木市HP【子宮がん検診】
9 知っておきたい「感染症」のこと
性感染症
今、若い人の間で性感染症が増えています。特に、「梅毒」は、20~40代男性と20代女性の患者数がで急増しています。
性感染症の中には、不妊の原因になったり、妊娠中にかかると赤ちゃんの健康に影響を与えるものがあります。感染のリスクを感じたり、気になる症状がある方は検査を受けて早期に発見し、治療を行うことが重要です。
パートナーがいる場合は、お互いに感染し合うことがないよう、パートナー間で予防・治療に取り組むことが大切です。
その他の感染症
風疹、麻疹、水疱瘡(みずぼうそう)…など、性感染症以外にも妊娠中にかかると赤ちゃんに影響を与える恐れのある感染症があります。
日頃から、手洗いやうがいなどの感染予防に努めるとともに、ワクチンで予防できるものもあるため、妊娠を考える前にパートナーや家族も含め、必要なワクチンは接種するようにしましょう。
(注意)ご自身の予防接種履歴は、母子(親子)健康手帳で確認できます。接種記録を確認してみましょう。
関連リンク 厚木市HP【大人の風しん予防接種費用の一部助成について】
関連リンク 厚木市HP【ヒトパピローマウイルスワクチンの接種について】
10 かかりつけ医を持とう
大切な身体のために、気軽に相談できる「かかりつけ医」を持つようにしましょう。日頃から身体の状態を把握してくれている「かかりつけ医」がいることで、病気の早期発見や重症化の予防にも繋がります。
女性は、「婦人科」のかかりつけ医を持つこともおすすめします。婦人科では、妊娠・出産や、女性特有の病気の治療だけでなく、月経や更年期に関することなど、女性ホルモンとの上手な付き合い方についても相談できます。
11 年齢と妊娠について知ろう
将来、子どもを持ちたいと考えている方は、妊娠できる年齢に限界があることを知っておきましょう。
妊娠・出産に適した年齢は20代、遅くとも30代半ば頃と言われています。これは「医学的な適齢期」です。30代半ばから年齢が上がるにつれて様々なリスクが高くなるとともに、出産に至る可能性が低くなります。
パートナーとしっかり話し合い、ライフプランを立てることが大切です。
女性の場合(卵子)
女性は産まれる前から卵子を持っています。胎児の時期が最も多く、その後は新たにつくられることはありません。年齢を重ねるとともに卵子の数は減少し、卵子の老化が起こることがわかっています。
男性の場合(精子)
精子は思春期以降、新しくつくられ続けます。女性よりゆるやかですが、年齢を重ねるとともに、数が減少したり、運動率や質が低下したり、遺伝子異常も起こりやすくなることがわかっています。
関連リンク集
この記事に関するお問い合わせ先
健康こどもみらい部 こども家庭センター こども保健第一係
〒243-0018
厚木市中町1-4-1
電話番号:046-225-2203
ファックス番号:046-223-7066
メールフォームによるお問い合わせ
更新日:2024年12月09日
公開日:2024年12月09日