熱中症に気を付けましょう

熱中症とは

熱中症とは、暑い環境で体温の調整ができなくなった状態で、めまいや吐き気、頭痛、失神等様々な症状をきたし、最悪の場合は死に至る疾患です。誰でもなる可能性があり、運動中だけでなく、室内でも起こります。日頃からしっかり予防するようにしましょう。

熱中症の症状
軽度	めまい、立ちくらみ、筋肉痛、汗がとまらない
中度	頭痛、吐き気、体がだるい（倦怠感）、虚脱感
重度	意識がない、けいれん、高い体温、まっすぐに歩けない、走れない

熱中症で搬送された人の約40％が屋内で発症しています。屋外だけでなく、屋内でも注意が必要です。
また、年齢問わず発症しています。特に子どもや高齢者は症状に気づきにくいため、周りの人の注意が必要です。

熱中症予防を目的とした短時間の滞在施設として、公民館等をひと涼みスポットとして開放しています。
日中の強い日差しを一時的に避け、少し休憩するなどまち歩きの際にご活用ください。

ひと涼みスポットをご利用ください

体を暑さに慣れさせることが重要なため、実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。
暑くなる前から余裕をもって、運動や入浴をすることで、汗をかき、体を暑さに慣れさせましょう。
※暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。

帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。
目安として、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。
目安として、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。
入浴の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくと良いでしょう。目安として入浴の頻度は2日に1回程度です。

熱中症警戒アラートは、熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日夕方または当日早朝に都道府県（北海道、鹿児島県、沖縄県は府県予報区単位）ごとに発表されます。
今年の情報発信は、令和6年4月24日（水曜日）～10月23日（水曜日）までの期間となります。

発表されている日には、外出を控える、エアコンを使用する等の、熱中症の予防行動を積極的にとりましょう。

熱中症警戒アラートの発表は、ニュースや市防災無線等の多くの手段で知ることができます。
また、環境省公式アカウントによるLINEなどで情報を受け取ることができますので、是非、ご活用ください。

環境省公式LINEの登録はこちら

暑さ指数（WBGT）とは、気温、湿度、輻射熱（日差し等）からなる熱中症の危険性を示す指標で、「危険」「厳重警戒」「警戒」「注意」「ほぼ安全」の5段階があります。段階ごとに熱中症を予防するための生活や運動の目安が示されていますので、日常生活の参考にしましょう。

熱中症を予防するための生活や運動の目安
暑さ指数（WBGT）（℃）	目安	日常生活における注意事項	熱中症予防運動指針
31以上	危険	高齢者においては安静状態でも発生する危険性が大きい。外出はなるべく避け、涼しい室内に移動する。	運動は原則中止特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合には中止すべき。
28以上 31未満	厳重警戒	外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する。	激しい運動は中止熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。10～20分おきに休憩をとり水分･塩分を補給する。暑さに弱い人※は運動を軽減または中止。
25以上 28未満	警戒	運動や激しい作業をする際は定期的に充分に休息を取り入れる。	積極的に休憩熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり適宜、水分･塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる。
25未満	注意	一般に危険性は少ないが激しい運動や重労働時には発生する危険性がある。	積極的に水分補給熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分･塩分を補給する。